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やることは3つだけ!おうち時間で腹筋&くびれを作る超簡単筋トレ♡
おうち時間も増えているこのごろ。自宅で簡単にできる腹筋トレーニングをご紹介します!今から始めても遅くない!キレイなくびれは1日にしてならず◎毎日3分のエクササイズで体を引き締めましょう。
この記事のHowBガール
ぇっかちゃん
ミュージシャン、DJ、webライター

薄着になる季節。やっぱり気になるのはお腹のお肉。少しでも引き締まったお腹にしたいというあなた!ぜひこのエクササイズを毎日続けて腹筋美人になりましょう♪
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①1日3分!簡単お腹痩せトレーニング『プランク』

うつ伏せになった状態で腕と肘、つま先を地面につきカラダを浮かせるエクササイズ!

一度はやったことのある人も多いのでは?

体幹を鍛えるためにも、毎日30秒キープを目指して続けてみましょう♪

ポイントはお尻が浮きすぎず、沈みすぎないこと。お腹で体全体を支えるイメージで行ってくださいね。


②1日3分!簡単お腹痩せトレーニング『ダンベルツイスト』

ウエストのくびれを作るのに効果的な『ダンベルツイスト』。

体育座りの姿勢になって体を少し床の方へ倒したら、2Lペットボトルを持って上半身を左右にひねりましょう。

慣れてきたら足を床から浮かせてみるのもおすすめ。体幹も鍛えられます!


③1日3分!簡単お腹痩せトレーニング『バイシクルクランチ』

『バイシクルクランチ』とは、言葉の通り自転車をこぐように体をひねって行う腹筋のこと。曲げている足と反対の足はしっかり伸ばし、できるだけ床ギリギリの所をキープすると、さらに下腹部に効きやすいです。


腹筋を鍛えると同時に、体幹も鍛えられるため、体の歪み改善にもつながります。

人それぞれ気になる場所は違うと思いますが、腹筋を鍛えると全身のバランスが整い、引き締まった体になると言われています。エクササイズ初心者の方は、お腹周りの筋トレから始めてみるのがおすすめです♪

筋トレが毎日の習慣になると、さらに痩せやすい体が作れるので根気強く行ってみてくださいね◎


撮影 / ぇっかちゃん

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