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ダイエット中のサプリメントは何がおすすめ?選ぶ時のポイント4つ[Marty流ダイエット特集㉖]
サプリメントは毎日の食事で十分に摂り切れない栄養素を補ってくれるお助けアイテム!最近は痩せるためのサプリも話題になっていますが、実際はどうなんでしょうか?サプリメントのプロデュースをしているマーティーさんに、ダイエット中のサプリの選び方と摂り方について教えてもらいました。
Marty バストアップ
【プロフィール】
オンラインダイエットアドバイザー。全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会NESTAのダイエット&ビューティスペシャリスト。89.9kgの体重を1年半かけて-40kgのダイエットに成功!著書に『何をしてもリバウンドしていた私が1年半で-40kg!美しくなる、と決めた女の我慢しないダイエット』(KADOKAWA)。今年1月に自身でプロデュースした「ダイエットウォーター メレンダミルクティ」を発売。
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痩せ効果が期待できる成分は?
サプリを手にのせる

最初にサプリメントの含有成分に関する問題です。次の中で痩せるために有効な成分といわれているのはどれでしょうか?

1 ナイアシン

2 葉酸

3 カフェイン

体重計に乗る女性

正解は3のカフェインです!

「カフェイン」を摂ることで中枢神経の興奮や覚醒が促され、交感神経が刺激されます。それによって脂肪を分解する「リパーゼ」と呼ばれる酵素が活性化。

エネルギーが消費されやすい状態になるため、「カフェイン」を摂取した後に運動すると脂肪燃焼効果が得られるといわれています。

おすすめの方法は日中、運動する30分前にブラックコーヒーを飲み、ランニングなどの有酸素運動を行うことです。コーヒーが苦手な人はサプリメントで摂取すると良いでしょう。

ちなみに「ナイアシン」「葉酸」ともビタミンB群の一種。新陳代謝やエネルギー代謝、免疫反応などをサポートする役割があり、美容や健康を維持する上で大切な栄養素です。

Marty ダイエット前
Marty ダイエット後
2014年に89.9kgの最高体重を記録。これを機に真剣にダイエットを始め、1年半後に-40kgの減量に成功。2015年の右上の写真は70kg前半ですが、最終的に49.9kgまで痩せました。
痩せた後は体重維持のために筋トレ、有酸素運動を日課に。年を重ねるごとに体も引き締まってきました♪

ダイエット中のサプリメントはこう選ぶ!
女の子 指さし

最近は「痩せサプリ」なるものも出回っていますが、サプリメントで楽に痩せようと考えるのは大間違い!「栄養補助食品」とも呼ばれている通り、サプリメントは日頃の食事で摂り切れない栄養素をカバーするためのものです。


サプリメントを選ぶ時に気をつけたいポイントは次の4つ!

POINT1
信頼のおけるメーカー品を選ぶ
サプリ

成分や内容量が正しく表記されていないサプリメントも出回っています。輸入品など値段が安すぎるサプリメントは特に要注意です。信頼できるメーカー品を選びましょう。


POINT2
パッケージの原材料、配合量をチェック
サプリメントのパッケージ

メーカー名に加えて、パッケージに記載されている原材料名、配合量を確認してください。原材料はできるだけ天然素材のものが望ましいです。成分はmg、㎍、IUなどの単位で容量が表示されているかどうかも大切なポイント。

また、市販のサプリメントの大半は成人男性を基準に作られていて、女性にとって適量でない場合もあります。

サプリメントの適量は、体重、年齢、体の状態によっても異なるので、自分に合ったものを選んでください。わからない場合は医師や薬剤師に相談しましょう。


POINT3
自分に必要な栄養素が入っていること
栄養補助食品

ダイエット中におすすめのサプリメントは「マルチビタミン」と「ミネラル」です。糖質ダイエットの場合、糖質の高い野菜類を控える傾向があり、ビタミン不足を防ぐために「マルチビタミン」と「ミネラル」の摂取は必須。

中でも「ミネラル」はビタミンの働きをサポートしてくれるので、「マルチビタミン」と一緒に摂取した方が効率的といえます。

Vivinamine
Vivinamine 30日分 ¥2,900(税抜)

こちらは私がプロデュースしたサプリメント「Vivinamine」(ビビナミン)です。マルチビタミンとミネラルの他、女性に大切なイソフラボンを加え、成分、量、形状など、とことんこだわって作りました♡

イソフラボンは女性ホルモンの「エストロゲン」と似た作用があり、抗酸化力、美肌、美髪などの効果があるといわれています。

主に豆腐、納豆など大豆製品に含まれていますが、糖質が高い食品が多く、糖質制限ダイエットでは控える必要があるため、サプリメントで補えるようにしました。

商品の詳しい説明、購入方法はこちらをご覧ください。
Pecora Asse

ここがPOINT!
Martyの顔

「ビタミン」も「ミネラル」も人の体の中で生成できないので、食事やサプリメントで摂る必要があります。また「ビタミン」にはいろんな種類があり、ピンポイントで「これが必要」と把握しづらいためマルチビタミンで摂るのがおすすめです。

POINT4
飲みやすい形状でコスパが良いこと
サプリメントと水

サプリメントは即効性がありません。期待できる効果を得るには継続して飲む必要があるため、錠剤のサイズが大きくて飲みづらかったり、費用が高すぎたりするものは避けた方が無難です。

また、多くの錠剤が飲みやすいように「糖衣錠」といって、糖でコーティングしてあります。

「糖衣錠」1粒の糖質量は微量なので、ダイエット中でもそう気にすることはないといわれていますが、毎日飲むことを考えた場合、糖衣錠でないタイプがおすすめです。

Martyの顔

サプリメントは1日の服用量を守ることも忘れずに!多く摂ったところで、期待できる効果が上がるわけではありませんから。

ダイエットは何といっても食事が大事です。特に糖質制限ダイエットの場合、普段の食事で十分に摂り切れない栄養素が出てきます。それを補う目的でサプリメントを上手に利用しましょう。

次回は「糖質の摂り過ぎは肌の老化を招く!?」です。お楽しみに♪


撮影/川畑里奈(スタジオ撮影)、編集部

※価格は全て編集部調べ


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