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首周辺のリンパを刺激するストレッチ
[美容のQ&A] 小顔は毎日のトレーニングで手に入るって本当?
小顔になりたいと思っていても「生まれつき、顔が大きいから…」とあきらめていませんか?ボディワーカーの森拓郎さんによれば、顔の大きさは後天的な要素に左右されるため、生活習慣の見直しやトレーニングで小顔が手に入るのだとか。気になるその方法について教えていただきましょう!
この記事のHowBガール
山田麗さん
小顔になりたいです!小顔は女の子の永遠の憧れですよね。私は小顔なほうとよく言われますが、それでも、もっともっと小さくなりたいと思っています♪

Q:どうしたら小顔になれるのでしょうか?

A:まずは生活習慣の見直しから!

教えてくれたのは?

ボディワーカー
森 拓郎さん
森拓郎先生の顔
運動指導者。大手フィットネスクラブを経て、2009年、自身のスタジオ「rinato」(加圧トレーニング&ピラティス)を東京・恵比寿にオープンし、ボディメイクやダイエットの指導にあたる。トレーニング至上主義であるフィットネス業界に疑問を感じ、運動の枠だけにとらわれない独自の角度からのアプローチにこだわりをもち、ファッションモデルや女優などの著名人の支持を集める。2011年には小顔美容矯正サロン「ルポルテ」をオープン。テレビ、雑誌など多くのメディアで注目されている、今話題のボディワーカー。

顔の大きさは、実は生活習慣が関係しています。最近の女性で気になるのは、姿勢の悪さ。姿勢が悪いと顔が大きくなります。

まず、猫背で背中が丸まると、巻き肩になり、頭が前に出て、あご周りに顔のむくみや肉が集結します。

さらに顔にたまったむくみが、耳下や鎖骨にある「リンパ節」に流れなくなり、丸顔に。やがて代謝が落ち、脂肪がつきやすい状態になり、ますます顔が大きくなっていくのです。

小顔に導くには、首や肩、全身からのアプローチが必要。特に力を入れたいのが、首周りや肩周りのほぐし、伸ばし、姿勢矯正のエクササイズです。

顔周りに停滞したリンパを流すだけでなく、猫背や巻き肩を改善し、頭を正しい位置に戻し、あご下のもたつきを解消する効果が期待できます。


ダメ姿勢
悪い姿勢の例

猫背だと首の前が詰まり、あご周りにむくみや肉が蓄積します。


よい姿勢 
良い姿勢の例

首周りがすっきりして、フェイスラインもシャープに見えます。


Q:顔の大きさは、生まれつきではないの?

A:原因は「むくみ」。リンパ液を流せば、即小顔になれます!

顔の大きさは、生まれつきと思われがちですが、実は後天的要素も関係しています。

手足が細く、おなかも出ていないのに、なぜか顔だけ大きい…。こういった方は、顔のむくみが原因かもしれません。

あご周辺にハリがなく、ふわふわっとしていたら、顔中のむくみが重力で下がり、あご周りに溜まっている可能性があります。

むくみで顔が大きくなっている人は多いもの。リンパ液の流れをスムーズにするだけでも、小顔に近づきます。


Q:どうやって顔のむくみを取ればいいの?

A:毎日のトレーニングで、小顔になれますよ!

毎日のトレーニングで、顔を大きくする原因の姿勢を矯正し、むくみを取り除きましょう。


丸顔にも効果的!胸のストレッチ

丸顔の原因の多くは、顔にたまった老廃物によるむくみ。これを追い出すには、リンパの筋道に関係する首、肩、腕、胸をストレッチすることが大切。むくみがすっきりするだけでなく、猫背改善にも効果的です。


壁の横に立ち前腕を壁につける
胸のストレッチ 壁の横に立ち前腕を壁につける

壁の横に立ち、右腕のひじから手のひらまでを壁にくっつけます。ひじは肩より少し高めの位置(こぶし1個分くらい)におきましょう。


胸を開き姿勢を矯正
胸のストレッチ 体を外側にひねる

壁につけた前腕を支えにして、体を少し外側にひねり、胸を開き、顔を外に向け30秒キープ。丸まりがちな背中を伸ばし、姿勢を矯正します。反対側も同様に。


下ぶくれをケアする首前のストレッチ

首周辺のリンパを刺激するストレッチです。あご下~鎖骨までを伸ばすことで、顔や首周りに滞っていた余分な老廃物を、鎖骨のリンパ節に回収。あごのもたつきやフェイスラインがすっきりし、下ぶくれも解消します。


首の前の鎖骨に両手をおく
首前のストレッチ 鎖骨に両手をおく

両手をクロスして鎖骨におき、下に引っぱります。


あごを出して上を向き、口を閉じる
首前のストレッチ あごを出して上を向き、口を閉じる

あごを上に突き出しながら顔を上に向け、口を閉じ、15秒キープ。顔を上に向けると自然と口が開きますが、その口を閉じることで、首筋をしっかり伸ばすことができます。


■書籍紹介
5分トレーニングで翌朝小顔

今からでも遅くない!トレーニングで小顔は作れる

人気ボディワーカー・森拓郎さんが、ご自身プロデュースの小顔美容矯正サロン「ルポルテ」の小顔メソッドを分かりやすくセルフケア用に集約した1冊。

小顔になれない原因を、若い女性の「あるある」習慣から紐解き、分かりやすく解説しながら、加圧、さするといった手技を取り入れたトレーニングを紹介しています。

全トレーニングに、森拓郎さん実践の動画を確認できるQRコードつき。自宅でマンツーマンレッスンに似た体験ができます。


5分トレーニングで翌朝小顔
著・森拓郎 扶桑社刊 

取材・文/平川恵

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