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Marty 座る バストアップ
[Marty流ダイエット特集⑰]何キロ痩せるのが良い?目標体重の設定で大切な3つのポイント
「夏までに〇キロ痩せよう!」と勢い込んでダイエットを始めてみたものの、挫折に終わった経験はありませんか?また「目標体重をクリアしたけれど、すぐリバウンドしちゃった!」という話もよく耳にしますよね。では、いつまでに何キロ痩せるのが理想的なのでしょうか。1年半で-40kgの減量に成功したマーティーさんが目標体重を設定する時に大切なポイントを教えてくれました♪
Marty バストアップ 横向き
【プロフィール】
オンラインダイエットアドバイザー。全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会NESTAのダイエット&ビューティスペシャリスト。89.9kgの体重を1年半かけて-40kgのダイエットに成功!自身のダイエット経験を活かし、オンラインダイエッターの受講生を指導。 パートナーでもあるパーソナルトレーナーの柴田勇気さんと共同のインスタも開設。
2019年2月に初の著書『何をしてもリバウンドしていた私が1年半で-40kg! 美しくなる、と決めた女の我慢しないダイエット』(KADOKAWA)より出版。

ダイエットのスタート時期をチェック!!

みなさんに問題です!

「夏までに10kg痩せる!」という場合、どのくらい前からダイエットを始めるのが良いでしょうか?


1. 3カ月前から

2. 5カ月前から

3. 10カ月前から

ダイエット後 全身
-40kgの減量に成功してから、海に行くことが楽しみになりました♪

正解は、1の3カ月前!
Martyの顔
ダイエット前後のイラスト

人間の体の細胞が生まれ変わるのに約3カ月かかるといわれています。つまり、ダイエットで痩せる場合も、3カ月前から始めるのが理想的。

たとえ短期間で目標体重に到達してもキレイに痩せることは難しいです。逆に期間が長過ぎてもNG!ゴールまでの期間が長いと集中力やモチベーションがうまく保てません。

ただし、3カ月前から始めても「夏までに」とか「結婚式までに」など、イベント目的のダイエットはリバウンドしやすい!減量に成功してもイベント終了と同時に気が緩み、過食に走り、前より太ってしまったという人も多いです。

Marty ダイエット前後のドレス姿
(左)24歳の時。「結婚式までに瘦せる!」と決心したのに、お祝いで飲み会が続き、式当日は衣装合わせの時よりさらに太ってしまってドレスもご覧の通りパツンパツン!!

(右)ダイエットで40kg痩せた28歳の時。自分の好きなデザインのドレスを選べる醍醐味を初めて実感♡
ここがPOINT
Martyの顔

ダイエットで痩せた体はたいてい代謝も落ちています。ですから目標体重にゴールしたことに満足し、食事を元の状態に戻すと前より体重は増え、痩せにくくなるんです。

目標体重の設定で大切な3つのポイント

POINT.1
1カ月の減量の目安は元の体重の5%
体重計に乗るイラスト

ダイエットで1カ月に減量する目安は、元の体重の5%が体への負担も少なくリバウンドしにくいといわれています。

ただ、以前の私がそうであったように90kgの人が5%痩せても85.5kg。肥満の域は脱していません。標準体重に到達するまで、諦めずにコツコツとダイエットを続けていきましょう。

アドバイス
Martyの顔

代謝には個人差があるので糖質オフダイエットだと最初の1週間で5kg痩せる人もいます。食事が糖質過多な人は糖質制限で体重が落ちるスピードも速くなることがあります。私は8時間ダイエットをした時、1カ月で10kg痩せました。

POINT.2
見た目重視で目標体重を低く設定し過ぎない!
体重計のイメージ

痩せ過ぎは生理不順や不妊などの原因につながります。特にダイエットの目標体重を体格指数であるBMIを18以下にすることはおすすめできません。

BMIとはBody Mass Indexのことで、体重と身長の関係から算出する体格指数です。

※BMI(Body Mass Index)の算出方法

BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))

標準体重に関するBMIの数値は、こちらの記事で詳しく紹介しています。

Marty流ダイエット特集⑥「リバウンドせずに美ボディGET!食事&運動5つのポイント」
Point.5 自分のベスト体重を知る

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POINT.3
今の自分から想像がつかない目標体重は挫折の元!
ダイエット前後のイラストのイメージ

もともと50kgであった人が70kgになった場合は、目標体重を50kgに設定しても達成できる可能性が高いです。短期間で増えた場合はなおさら落としやすいといえます。

しかし、一度もなったことのない体重を目標に掲げる人はイメージできない分、挫折しやすいんです。

長い年月をかけて太った人は徐々に体重を落としていきましょう。1カ月で2kg痩せると決めた場合、正しいやり方でダイエットを継続すれば1年で24kgの減量は可能です。


憧れのモデルさんのような美ボディになるには?
ウエストラインのイメージ

私のところにも「モデルの〇〇さんのようになりたい!」と相談にくるダイエッターがいます。骨格や体質は人によって違うので、憧れのモデルと同じ身長の人が痩せて同じ体重になったとしても、体型まで同じにはなりません。

ここがPOINT
Martyの顔

「憧れのあの人のような体型になりたい」という人は、食事制限に加えて筋トレなども必要になってくるので、プロの指導を受けることをおすすめします。

次回は「低糖質の食品なら何を食べても良い?」をご紹介します。お楽しみに♡


撮影/川畑里菜(スタジオ)、編集部(トップのイメージ)
監修/Marty


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