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Martyバストアップ正面

[Marty流ダイエット特集②]劇的ビフォーアフター!-40Kg秘訣自分としっかり向き合うこと
1年半で-40kgのダイエットに成功したオンラインダイエットアドバイザー、Martyさん。Vol.1では「マックス体重は26歳の時の89.9kg!そこまで太ってしまった原因は?」をご紹介しました。
今回は、これまでダイエットで痩せてもリバウンドを繰り返していたMartyさんが、最終的にたどり着いたダイエット方法はどんなものであったのか?成功の秘訣とポイントを劇的ビフォーアフター写真とともに教えてくれました!
Marty横向きバランスボール
【プロフィール】
オンラインダイエットアドバイザー。全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会NESTAのダイエット&ビューティスペシャリスト。ライフスタイルや食生活の変化で痩せては太り……をくり返していたが、わずか1年半で大幅な減量に成功。独自のメソッドをインスタグラムやブログで公開中。
90kgの大台一歩手前。本格的にダイエットのスイッチが入った!?
26歳の時に人生初の最高体重89.9kgを記録した私。これほどまでに超おデブになった一番の原因は、24歳で結婚した後、安心感から気が緩み、食生活もたるみまくってしまったこと。
身長が164cmあっても、89.9kgは明らかに太りすぎ!!あと0.1kgで90kgの大台と思ったら、さすがに「ヤバイ!」「本気で痩せよう」とスイッチが入りました!
 
20kg減でここまで変わる!
Martyダイエット前ウエディングドレス姿
▲24歳:72kg 
幸せいっぱいの花嫁姿も、贅肉でドレスがはちきれそう!?
Martyダイエット後ウエディングドレス姿
▲28歳(現在):53kg
同一人物とは自分でも思えない!現在の身幅は4年前の約半分?
おデブから本当に脱出したいなら、自分とこう向き合うべき!
ダイエットを成功させるためには、始める前に「何のために痩せたいのか?」「痩せてどうありたいのか?」ということを自分の中で明確にする必要があります。
「太った自分が嫌だから」と目をそむけてはダメですよ。今の自分としっかり向き合うことが大切。では、実際に自分とどう向き合えばいいのか?私が編み出した方法がこちら!
how-to
STEP.1
ありのままの自分を受け入れる勇気を持つ!
Martyダイエット前 全身
自分の体重、体脂肪、ウエスト、ヒップ、二の腕、太ももを計測。さらに水着や下着姿になり、全身を鏡に写したり、写真に撮ったりして、どこがどう太っているのか客観的に把握することです。
「目の前の結果が、悪ければ悪いほど伸び代がある!」と信じ、ありのままの自分を受け入れることからスタートしました!
STEP.2
明確な目標を決めて体型、体重の変化を「見える化」
Martyダイエット前後
タニタ体脂肪計
目標を明確にイメージするために、達成したい体重などの目標は紙に書いて目の高さに貼り、また、理想の美ボディを持つ人の写真を壁に貼ってイメトレ!
これって気持ちを奮い立たせるのに、意外に効果ありますよ♪
STEP.3
自分が続けられるダイエット法で少しずつ体重を落とす
私が実践したのは、「8時間ダイエット」と「肉と甘い物だけを食べる方法」。
「え~ッ、甘い物はタブーでしょ」と突っ込みたくなるでしょうが、大好物まで全部禁じてしまうとダイエットを続けられないと思ったんです。
そこで、比較的ゆるいマイルールを作って、「8時間ダイエット」から始めました。
食事時間を10時~18時に設定。1か月で10kgも痩せた「8時間ダイエット」とは?
時計のイラスト
「8時間ダイエット」は、あるテレビ番組を見て知ったんですが、1日のうち16時間は絶食し、残りの8時間は好きなだけ食べても良いというシンプルなダイエット法です。
私の場合、食べて良い時間を10時~18時に設定し、朝食を抜いて、昼から夕方にかけて食事するようにしました♪
お肉と甘い物、さらに運動量も増やして半年間で-30kg
Martyダイエット中の食事 お肉と甘いもの
「8時間ダイエット」の次に挑戦したのは、お肉と甘い物だけ食べるダイエット法。
私はとにかく甘い物が大好き!好物をすべて絶ってしまうと、逆にストレスがたまって太ると思ったんです。
甘い物を食べる代わりに、ご飯を抜いて糖質をコントロール。そして、運動量もかなり増やしました。

体が重かったので、まず歩くことからスタート。慣れてきたところで、少しずつランニングに変えて、最終的には1日20kmを走るようになり、まさにアスリートの域に!
Martyダイエットの経過
▲左から、ウエスト74cm(26歳の秋)→64cm(27歳の夏)→59cm(27歳の秋)


【口にして良いもの】
・飲み物→水、炭酸水、豆乳、お酢、ワイン
・食べ物→牛肉、豚肉、鶏肉、アボカド、チーズ、ヨーグルトなど
・スイーツ→毎日OK!

【実施した運動】
・ランニング(スタート時1km→20kmまで走れるように)
・筋トレ(スタート時5分→1時間半まで続けられるように)
Martyダイエット後 水着姿
「必死」って死ぬほど本気でやることだし、「本気」って最後までやり遂げられる人しか使っちゃダメなくらい重い言葉だと思います。
私は必死になって本気で取り組んだから、-40kgという結果を出せただけ。
でも、初めから無理な計画を立ててはダメですよ。ちょっとずつハードルを上げていくことも忘れずに!シンデレラ願望が強いと、短期で劇的な変化を求めるから失敗するんです。

今回の格言は?
Martyダイエット格言

次回はさらに一歩踏み込んで「ダイエット中の食事」をご紹介!
週の半分以上が外食でも痩せられる!?無理なく痩せるために実践していたことは?
外食ばかりでどうしよう!?という方も、OKポイントを知れば大丈夫ですよ♪お楽しみに!

撮影(スタジオ写真)/大根大和
監修/Marty
↓Martyさんの連載記事をチェック!↓

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