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[ストレッチ動画]毎日1分ヒップアップ&脚痩せを叶えるスクワット

HowBガール
Hono

スクワットは正しい姿勢で行うことが大切!しっかり続けることで脚痩せ効果が期待できます!プリッと上向きのお尻もゲットできて一石二鳥の筋トレです♡
ダイエットの中でも難しい脚痩せ。苦戦している人も多いのでは?
今回は、毎日1分コツコツと続けるだけで脚痩せだけでなくヒップアップにもつながるスクワットをご紹介します。

脚痩せの効果を上げるためには、脚の中でも大きな筋肉である「大殿筋(だいでんきん)」「ハムストリングス」「大腿四頭筋(だいたいしとうきん)」の3つを鍛え、基礎代謝を上げることが大切です。
・大殿筋・・・お尻の筋肉
・ハムストリングス・・・太ももの裏側にある筋肉
・大腿四頭筋・・・太ももの前側にある筋肉

Point.1
肩幅よりも少し広めに両足を広げます。

Point.2
つま先を外側に向けて、股関節に手を添えます。
コマネチポーズをとると正しい姿勢が取りやすいですよ♪

Point.3
股関節に添えた手を、お腹と太ももで挟むように垂直に体を落としていきます。
この時、ヒザが内側に入らないように注意しましょう。正しいフォームができていないと、脚痩せ効果は期待できません!

Point.4
体を落とすときは、お尻の穴を締めるイメージで腰を前に出します。
先ほど紹介した3つの筋肉に効いていることを確認しながら行いましょう。

Point.5
これを1日15回をワンセットにして続けましょう。
慣れてきたら2セット、3セットと増やしてみてください!

撮影/門元穂果

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