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Marty 着圧ソックスをはく
[Marty流ダイエット特集⑫]動画あり/脚痩せマッサージむくみを取って美脚をゲット!
脚が太くなる原因は脂肪だけでなく、むくみも大いに関係しているというのをご存知ですか?
今回はMartyさんに脚のむくみを取って、脚痩せ効果の高いマッサージを動画で紹介していただきました。
Marty 運動
【プロフィール】
オンラインダイエットアドバイザー。全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会NESTAのダイエット&ビューティスペシャリスト。89.9kgの体重を1年半かけて-40kgのダイエットに成功!自身のダイエット経験を活かし、オンラインダイエッターの受講生を指導。パートナーでもあるパーソナルトレーナーと共同のインスタを開設し、日々の食事や運動も紹介している。
ブログ> <Instagram> 
※共同アカウント<Instagram
マッサージでむくみを取って脚痩せ!
Marty ダイエット前後の足
左は89.9kgの頃。もともと下半身デブではあったんですが、体重が40kgも減るとさすがに脚全体が細くなります。さらに脚のむくみを取るとご覧の通り(右)。

おデブちゃん時代の私は脂肪がすごすぎて、むくみを実感することすらなかったんです(笑)。
でも、痩せて気づいたことがありました! 美脚を得るには脂肪を落とすだけでなく、むくみを取ることも大事だということ。
そこで、脚のむくみ解消に役立つマッサージをご紹介します。効果を上げるために、体が温まり血液とリンパの流れが良くなっているお風呂上がりにぜひ実践みてください。

「脚痩せマッサージ」7つのポイント
マッサージ用のオイルやクリームを手の平に取り、両手を合わせてなじませてから足全体に塗る
片手をグーにして、指の第二関節で左の足裏を指の付け根からかかとにかけて押し流すようにマッサージ
③土踏まずはゴリゴリ押しながら、他の部分はササッとこする
足の内くるぶしの下の方を人差し指の第二関節でもみほぐす
⑤脚の外側の筋に沿って両手で筋肉をほぐしながら膝方向にさする
ふくらはぎも両手でもみほぐしながら交互にさする
仕上げに膝から太ももにかけてさすり、着圧ソックスを履く。左足のマッサージをしてから、右足も同じようにマッサージを行う
ここがPOINT

脚痩せマッサージは入浴後、体が温まった状態で行うようにしましょう。脚の血液とリンパの流れが促進され、むくみも取りやすくなりますよ。

むくみを放置しておくとセルライトになる!?
レースアップシューズをはいたMarty
お気に入りのレースアップシューズ。このように先がとがったデザインやハイヒールは脚も疲れやすく、むくみの原因になりやすいもの。おしゃれな靴で出かけた日は、脚のマッサージをお忘れなく。

むくみは血管やリンパ管から吸収されるはずの水分が、細胞と細胞の間にたまってしまって起きます。
特に立ったまま、座ったままなど同じ姿勢を取り続け、運動不足の状態であると血液やリンパの流れが滞り、むくみやすくなるので要注意。
ハイヒールや冷えもむくみの大敵です。
脚のむくみはその日のうちに解消することが美脚への近道♪むくみを放置しておくと、セルライトになる可能性もあるので気をつけましょう。
セルライトとは?
脂肪細胞に水分や老廃物が付着して誇大化したもの。皮膚の表面にボコボコと凹凸ができた状態になります。セルライトができるとマッサージで簡単に取るのが難しいので、むくみの段階で早めに改善を。

マッサージ後の着圧ソックスが効果的!
Marty 着圧ソックスをはく
ペコラ着圧ソックス ¥1,852(税抜)昨年の秋にMartyオリジナルの着圧ソックスを作りました。履き心地抜群です!ソックスの色はピンクとブルーもあったんですが、現在、売り切れてしまってブラックのみの販売です。
私は毎晩、マッサージの後に着圧ソックスを履いて寝ています♪着圧ソックスには、足首、ふくらはぎ、太ももと段階的に異なる圧力をかけ、脚に余分な水分がたまるのを防ぎ、むくみやだるさを緩和する効果があります。
ただし、着圧ソックスにもいろんな種類があって、圧力が強ければ良いというわけではありません。履いた時に緩すぎず、きつすぎず、心地良く感じることが選ぶ時のポイントです!
Marty NGのポーズ
着圧ソックスの選び方NG例
・サイズが自分の足首、ふくらはぎに合っていない
・きつすぎたり、緩すぎたりする
・履いた時に肌がチクチクする(特に敏感肌の人は化学繊維によるかぶれに注意)

Marty OKのポーズ
脚のむくみの解消にはマッサージ以外にも、適度な運動を行って筋肉を増やすことが大事です。
筋肉量が少ないと熱を生み出すエネルギーも不足するため、体が冷えやすく余計にむくみやすい体質を作ってしまいます。
次回は10月27日に開催予定私のトークイベントの模様をご紹介します。お楽しみに♡

撮影/川畑里菜(スタジオ撮影)
監修/Marty
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